Az időskor beköszöntével is fontos a rendszeres testmozgás, sőt, talán ebben a korban még fontosabb, mint a fiataloknak. A rendszeres mozgás által az idősek javíthatják az erőnlétüket és megőrizhetik az aktív életvitelt, és a mobilitásukat is szinten tarthatják. Rengeteg olyan powerup tornagyakorlat van, amit otthonról egyszerűen is el lehet végezni, és külön felszerelés sem kell hozzá.

Egyszerű gyakorlatok egy szék segítségével

Először is szükségünk van egy stabil ülőalkalmatosságra. Üljünk le és tartsuk egyenesen a hátunkat, emeljük fel az egyik lábunkat, és tartsuk a levegőben minimum 4-5 másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal, majd váltsunk, és ugyanezt hajtsuk végre a másik lábunkkal is. Ez egy igazán powerup gyakorlat a láb és a csípő erősítésére. Egy másik gyakorlat, amit szintén szék segítségével hajthatunk végre, az a guggolás. Álljunk egy székre, majd fokozatosan engedjük le a csípőnket, mintha le akarnánk ülni. Ismételjük meg ezt is 12-15 alkalommal. Ez a gyakorlat a láb és a fenék izmait erősíti. Egy harmadik székes powerup gyakorlat idősek számára, ha csak elképzeljük a széket. Álljunk egyenesen, és képzeljük el, hogy leülünk egy székre. Tartsuk meg a pozíciót pár másodpercig, és ismételjük a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

A rendszerességének légzőgyakorlatok fontossága

A légzőgyakorlatok szintén nagyon fontosak, hiszen így a tüdőnk kapacitását is növelhetjük, és aktívan odafigyelhetün a légzésünkre. Üljünk egyenes háttal, vegyünk levegőt az orrunkon keresztül, tartsuk bent pár másodpercig, majd a szánkon át lassan fújjuk ki. Ismételjük meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Ez a gyakorlat a szorongást és a stresszt is minimalizálja.